piers z kurczaka

nie wiem, czy dobrze Cię zrozumiałem z tym tuńczykiem. Jeżeli chcesz coś zamiast niego w ostatnim posiłku, to zostają Ci takie możliwości: 1)inna rybka (byle nie za tłusta) - ale nie polecam na noc, bo będzie Ci nieprzyjemnie z ust jechało prosto w żonę 2) twaróg ziarnisty, twaróg chudy - kazeina powoli się wchłania więc jest najlepszym białkiem [...]

[...] bialko-16.5g , tluszcze-27.2g ,wegle-8g, kcal-443 2.pieczywo zytnie razowe z kurczakiem , papryka i maslem (pieczywo ok.60g- bialko 4g, tluszcze 0.8 , wegle 26.5 o 130kcal) (piers z kurczaka 25g; bialko-5.4g ,tluszcze-0.3g wegle-0 25kcal) (papryka wegle 0.7 reszta to praktycznie 0) (maslo z 3g bialka prawie nie ma , tluszcze 2.5g wegli tez [...]

moja dieta ok rozpisze ci ogólnie co jadam w mniej wiecej jakich porach I posiłek 7:00 - płatki zbożowe górskie z mlekiem lub jajecznica II 10:00 - chleb razowy z chudą wędliną i żółtym serem do tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina [...]

1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g jaja btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g mieso/ryba btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci /jesli pijesz tego shake'a od razu po treningu to ok, jelsi [...]

Szprota94 dobrze, że mnie uprzedziłeś. Kupiłem akurat na jedną porcje nawet troche więcej bo 180g za 1.50 zł :) A wartości są wręcz identyczne. A swoją drogą, rybkę będę musiał smażyć na tym maśle klarowanym, ale moja siostra powiedziała, że gdy np. chcę mieć bez tłuszczu pierś z kurczaka to nie mogę maczać w bułce tartej tylko normalnie surowe [...]

#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g Daj normalne mięso. -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia [...]

Moim zdaniem to tak: -Za dużo płatków owsianych a to wiadomo błonnik, płatki pychną i zapychają, już masz jeden czynnik -Za mało tłuszczy (moge mieć pojechane) ale łatwiej je po prostu zjeść, wystraczy że zamienisz 50g ryzu na 20ml oliwy -Zmiksowane płątki z odżywką to już w ogóle głupi pomysł, płatki trzeba pogryźć żeby uległy wstępnemu procesowi [...]

Tak jak pisano wcześniej, w Twojej diecie brakuje tłuszczy. W jednym z posiłków dajesz 70g oliwy z oliwek - domyślam się że chcesz na niej smażyć pierś z kurczaka, która wchodzi również w skład danego posiłku. Ok, choć lepszym rozwiązaniem jest używanie tłuszczy bardziej stabilnych bądź równie stabilnych i/lub tańszych (tłuszcze pod wpływem ciepła [...]

piers z kurczaka ;>

mozesz o 10 zamienic ryz na makaron durun z twarogiem poltlustym lub chudym i piers z kurczaka wlozyc do chleba w posilku 3 ;) ryz raz dziennie wystarczy :) ale to moje sugestie nie jestem expertem :)

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Owoc 100g Marchewka 1 [...]

Posiłek I (przed szkołą) - Ser twarogowy 100g - mleko 250ml - gruszka - Gainer 50g Posiłek II (w szkole) - 3x Jajko - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek III (przed treningowy) - Frytki 200g - Dorsz 150g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - [...]

Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - oliwa z oliwek - 250ml mleka co Ci sie nie podoba? ma byc 25% białka z zapotrzebowania dziennego po treningu, jest! zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)

[...] wywal mleko, zrób płatki na wodze lub placki owsiane marchewkę pamiętaj, żeby dobrze przeżuć, zresztą wszystko dobrze przeżuwaj 10.30 II posiłek -Chleb razowy, szynka z piersi indyka (3-5 kromek) -omega3 -jabłko -marchew -oliwa z oliwek -orzechy włoskie 20g razem 574 kcal - daj albo jabłko albo marchewkę, jeżeli dajesz jabłko lub inny [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane jakiś serek wiejski z warzywami Posiłek 2: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g maragryna tylko dobrej jakości warzywa Posiłek 4: - Chleb razowy 100 g twaróg m orzechy włoskie [...]

przykładowy jadłospis wiec tak : Śniadanie 7:30 : kanapka z szynką ( chleb razowy) Herbata + jakiś owoc 2 śniadanie ok. 10:30 jogurt 0% + owoc obiad gdz. 14:30 pierś z kurczaka brazowy ryz warzywa na parze lub patelni - Trening - banan + owsianka podwieczorek 16:30 kanapka z szynka / owsianka herbata owoc kolacja 18:30 jogurt [...]

Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]

na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]

Witam Zaproponuję jak mogla by wyglądać dieta, Ty natomiast dobierz odpowiednią ilośc produktow adekwatną do TWojego zapotrzebowania 0. wstaje o 6.00 (kreatynka) 1. godz 6.30 (platki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jajka) 2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa ) 3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, [...]